妙招1：早上吃“硬”的，晚上喝“稀”的。

这里说的早吃“硬”，并不是指口感硬的东西，而是指营养丰富、能量较高的食物，如瘦肉、谷物食品等。因为早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的各种能量。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

妙招2：越冷越喝水。

冬季气候干燥，空气湿度小，更加应该补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

妙招3：活动手脚。

冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能，最好能坚持慢跑。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

妙招4：晚上11点前睡觉是最强的补药。

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。