减肥的尽头就是提升代谢，代谢上来了，身体所能够消耗的卡路里也会越来越多，有助于身体保持活力代谢的状态，让身体维持旺盛代谢，是减肥的关键！

让身体代谢提升上来的6个行为！

1，每周3次的抗阻力训练

抗阻力训练能够更好地刺激和撕裂身体的肌肉群，研究表明，肌肉含量越高的人，身体的代谢能力也就越强。这也意味着就算是躺着不动，身体肌肉也会不断地消耗卡路里，保持旺盛的代谢状态，让身体持续燃脂，控制了体脂率的上升。

2，每周4次的燃脂运动

每周4次的燃脂运动，比如跑步，开合跳，跳绳，爬山，骑行等都是不错的选择，有助于提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，促进身体的代谢和运转，避免热量堆积，还能够提高身体的心肺功能和体能，加快身体的代谢。

3，多吃一些高蛋白质的食物

日常多吃一些高蛋白质的食物，比如海鲜，牛肉，鸡胸肉，以及鸡蛋等，都能够有助于促进身体的代谢，提升身体的食物热效应，提高身体消耗掉更多的卡路里，促进身体燃脂，维持旺盛的代谢状态。

4，清淡饮食为主，避免大鱼大肉

日常三餐要正常吃，才能够补充身体所需要的营养物质，维持身体的基础代谢 ，但是要清淡饮食为主，才能够让身体更好地运转起来，避免大鱼大肉，如果你总是吃多了吃撑了，那么肠胃消化就会变得更难，影响了身体的消化和吸收，抑制了身体的代谢，所以要清淡饮食为主。

5，多喝水，或者是喝一些纯茶

多喝水，一定要多喝水才能够促进身体的代谢和运转，促进身体的血液循环，加快代谢，以及促进身体的消化系统，提高身体的消化，提高饱腹感，降低食欲，避免因为饥饿感而出现暴饮暴食。

日常可以喝一些纯茶，茶叶中含有的茶多酚有助于提高身体的新陈代谢。

6，晚上坚持早睡，不要熬夜

晚上都要坚持早睡，不要熬夜晚睡，因为身体只有进入到深度睡眠状态才能够更好地恢复过来，而且一定要恢复过来了才能够维持旺盛的代谢状态，所以一定不要熬夜晚睡，坚持早睡，能够让身体更快运转起来，消耗掉更多的卡路里，维持日常状态。

这6个行为能够不断地塑造你的身体素质，塑造你的身体代谢状态，有助于让身体代谢提升上来，加快身体燃脂减脂的速度。