内分泌系统跟我们的生活作息密切相关。经常熬夜或睡眠不足，却想要内分泌系统正常运转几乎是不可能的。充足睡眠与休息，是保障内分泌系统运作正常必不可少的。

所以，备孕爸妈为了日后宝宝的健康，务必要告别“夜猫子”的生活，每天晚上尽量保证在10点以前入睡，每天睡足8～10小时。

一、如何让自己拥有深度睡眠

有的备孕爸妈每天睡眠时间也不少，可是第二天醒来后，总感觉没有睡够？或者一晚上就好像看电影似的，一直在做梦……

这类备孕爸妈该如何让自己进入深度睡眠，香甜地睡个好觉呢？

1、放松心情

如果睡前还在为当天发生的事情思虑，或者为明天的事情担忧，这样虽然身体躺在床上，心理和大脑却处于高速运转状态，就算睡着了，肯定是睡不踏实的。

所以，想要睡个好觉，首先要放空大脑，放松心情，尤其不要在睡前思考、生气、说话或者玩手机，以免使大脑过于兴奋。

2、舒适的环境

想要拥有香甜的睡眠，一个舒适、安全的睡眠环境必不可少。舒适的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、安全、温度和湿度适宜等基本条件。备孕爸妈还可以选择自己喜欢的、舒适的床品，让自己愉悦地进入睡眠。

一、如何让自己拥有深度睡眠

有的备孕爸妈每天睡眠时间也不少，可是第二天醒来后，总感觉没有睡够？或者一晚上就好像看电影似的，一直在做梦……

这类备孕爸妈该如何让自己进入深度睡眠，香甜地睡个好觉呢？

1、放松心情

如果睡前还在为当天发生的事情思虑，或者为明天的事情担忧，这样虽然身体躺在床上，心理和大脑却处于高速运转状态，就算睡着了，肯定是睡不踏实的。

所以，想要睡个好觉，首先要放空大脑，放松心情，尤其不要在睡前思考、生气、说话或者玩手机，以免使大脑过于兴奋。

2、舒适的环境

想要拥有香甜的睡眠，一个舒适、安全的睡眠环境必不可少。舒适的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、安全、温度和湿度适宜等基本条件。备孕爸妈还可以选择自己喜欢的、舒适的床品，让自己愉悦地进入睡眠。

3、睡前冥想

睡前冥想是帮助进入深度睡眠的理想方式，冥想能让身心逐渐放松下来。冥想时，播放一首柔和、悠扬的安眠曲，有助于更快进入睡眠状态。

另外，备孕爸妈还可以在头脑中想象宝宝的画面或大自然的美景，带着美好的感觉进入睡眠。

4、睡前泡脚

用热水泡脚或泡个热水澡对进入高质量的睡眠也很有帮助。

热水泡脚有助于促进全身的血液循环，使人卸下一天的疲惫，让身体处于一个舒服、温暖和放松的状态，更容易进入睡眠。

二、失眠，备孕爸妈试试这些方法

失眠是让人非常痛苦的事情，明明困得要死，可是翻来覆去就是睡不着。

其实只要掌握一些简单的小方法，失眠就会远离备孕爸妈。

1、建立规律的睡眠时间

每天养成按时作息的好习惯，这样到了睡眠时间点，身体就会发出睡眠信号，使人产生困意。

2、食用安眠功效的食物

失眠时，不要将希望寄托在药物上，不妨食用一些有安眠功效的食物，比如牛奶含有色氨酸，有镇静和助眠的作用。香蕉能平稳血清素和褪黑素，还含有让肌肉松弛的镁元素。小米富含B族维生素，有良好的安神助眠功效。

3、睡不着时读会书

有些失眠者躺在床上过于担心自己睡不着，这样无疑给自己一个负面暗示，更容易入睡困难。对于这类人群可以将思维转变为“不想睡”，睡不着时不妨起床走动一下或看一会儿书，这样对失眠的焦虑感减轻了，便会慢慢出现困意。

4、白天适度增加运动

如果白天一天昏昏沉沉或运动量不足，机体对睡眠的需求就会大大降低，这样便容易形成晚上睡不着、白天更易困的恶性循环。因此，备孕爸妈早晨最好不要赖床，不要晚于8点起床，午睡时间不宜超过45分钟。

在白天适度增加运动量，这样夜晚到了入睡时间就很容易产生困意。

寄语：

备孕期一天的睡眠要保持8-9小时，夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，只能缓解疲劳，还是对身体健康有影响的。

有些孕前熬夜习惯了的妈妈，可能觉得没有什么太大的影响，但是还是要多加注意。熬夜的危害是日积月累的，也是善于隐形的。