你身边有没有腰痛的小伙伴？慢性腰痛已经成为当今社会许多人的困扰，轻者不敢用劲，重者甚至连起床都倍感艰辛，严重地影响了生活质量。尤其是对于上班族来说，每天工作时几乎始终是坐着的，实际上，久坐比久站对腰背部的损伤更大，因为坐着的时候，上身全部重量都压在了腰椎上，也就更容易患上腰椎疾病。

那么上班族应该怎么办呢？

1. 工作习惯上：保持良好坐姿，不要跷二郎腿。

良好的坐姿同样是要“坐直”，即两脚平放，脊柱保持直立，膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角，简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。

许多人觉得坐直很累，弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松，但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力，而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。所以如果坐得累了，不要把身体随意扭曲起来，而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，这才是真正的放松。所以记住，千万不要跷二郎腿。

2. 工作环境上：改善座椅，调整办公桌。

可以买个好的垫子，后面靠一个枕头，尽量让自己坐的舒服一些。如果公司有条件，可以配一套比较高的办公桌，站着就可以工作，再配一张适合这种桌子的高椅子，这样就可以站、坐交替着进行工作。

3. 生活习惯方面：

每天下班后可以进行半小时左右的运动，比如做做健美操，打太极等等，坚持锻炼也可以改善腰痛的症状。

4. 饮食方面：多吃一些含钙的食品，如牛奶，大豆等。

如果是肾不好引起的，可以吃一些猪腰子等补肾的食品；如果是骨质疏松引起的，可以吃一些富含纤维的食品，如小麦、玉米等。注意少喝冷饮、少喝酒。

另外，给大家附上保护腰椎的7个小知识：

（1）保持正常体重，超重和肥胖会给自己的脊椎增添负重。

（2）长期保持坐姿时，最好坐在一把符合人体工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子；开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累;

（3）长时间站立时，最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。

（4）不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损，甚至腰椎间盘突出。

（5）大部分腰痛都是肌肉劳损，但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经，需要去医院检查。

（6）过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰肌劳损，所以运动或剧烈拉动前，热身非常重要。

（7）腰痛不要在家躺着，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎，最好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。