疫情期间，很多人都要在家进行自我隔离。在这段时间里，你除了无法与朋友和家人见面以外，我们中许多人还会感到孤独、压力重重，焦虑或沮丧。

这些感受会带来严重的健康风险。很多研究发现，孤独是一种真正的身体疾病，会影响你的血压、心血管健康、睡眠周期和免疫系统。

尽管现在国内的疫情有所好转，但是国际上的形势还很艰难，并且可能会变得更加艰难。这时，我们不仅需要保持身体健康，更要集中精力保持心理健康。

如果你感到孤立无援，请记住你并不孤单，有很多方法可以缓解焦虑和孤独。

今天就向大家分享几个简单并且行之有效的方法，这些方法都经过很多人尝试和亲身检验，每天坚持做就可以让自我感觉变得良好。

1. 动起来

快乐是运动的副产品之一。

一方面，当你运动时，所有的注意力都集中在运动这件事上，大脑得到片刻的放松，所以运动之后会感觉精神气儿得到了放松，很舒服。

另一方面，运动时体内会释放大量感觉良好的物质，比如内啡肽、多巴胺。

出汗后，人体会释放快乐的神经递质，例如5-羟色胺和去甲肾上腺素，它们都能降低抑郁的发生率，这也是为什么人们在运动后会感觉良好。

还有一点，运动并不是做得越久就越快乐。

畅销书作者Gretchen Reynolds曾经写过一本名为“开始的20分钟”的书，书中说道，想要健康，想要快乐，就不要像运动员那样体力透支。

相反，往往只要20分钟的运动，就可以让你收获良多。

尤其是长期不运动的人，一旦开始运动，这最初的20分钟就能对你的生活，身体，免疫力起到至关重要的作用。

2. 探索不太宽阔的空间

现在，某些公园和景点还没有对外开放，但是你仍然可以找到一些与大自然互动的小方法。

无论是花时间在小区里转转，还是在附近的街心公园漫步，就连勤开窗，感受春风和花香都是缓解压力的好办法。

有研究发现，经常与大自然互动有助于减少压力和愤怒，并增加感觉良好的荷尔蒙。

当然，如果你所在的地区已经解封，你还可以穿上登山靴，背起背包，前往附近最近的山。

在大自然中，你可以听鸟儿啁啾，躺在天空下，看着云的形状和星星的亮度，然后重新爱上你自己。

3.保持联系

现在在家隔离，我们至少还能与远方的家人和朋友保持联系，我们的联系方式有很多。无论是电话、视频聊天还是简单发送文字，我们都需要与在乎的人保持联系。

可能你在空间上无法触碰到他们，但是通过网络，你可以与亲人朋友们一起吃视频晚餐、玩游戏，甚至一起学习。

很多时候，有人陪着的感觉会让你感觉不再孤独。

4.为自己腾出时间

一旦生活进入一种模式，比如起床、吃饭、工作、睡眠，这种重复的生活很容易让你感到厌倦。这时候，你需要自真正属于自己的时间。

许多人会利用在家隔离的时间来学习新语言或演奏乐器，但是如果这对你来说太难了，你完全可以找些其他能让你快乐的事情。

比如泡澡、品酒、冥想、做饭、读一本好书，每天空出一段只属于你自己的私人时光很重要。

坚持一段时间后，你会发现一个不一样的自己。

需要注意的是，这里所谓私人时光指的是连手机也不能打扰你的时光，这意味着远离你的手机和它带来的干扰。、当手机不在身边的时候，你才可以做任何你想做的事情。