完美的午睡，是能够给身体一个自我修复的机会，如果方法得当，效果甚至比晚上的深度睡眠还要好。

午睡的好处当然不言而喻：降低心血管疾病、预防中风、提高记忆力、促进泪腺分泌等等，最关键的是，中午不睡一觉，下午的做事效率极低，尤其是脑力工作者。

但是以下3类人，午睡是有讲究的，掌握的好固然提升效率，如果掌握不好，必然弊大于利。

失眠者

失眠一般是由于没有良好的生活和睡眠习惯，以至于下午非常容易犯困。如果这时候轻易满足自己饱睡一觉，晚上就可能又要陷入失眠状态，形成了一个恶性循环。

如果非常非常困乏，可以睡15分钟左右，切忌午睡睡太久。

正在减肥的人

对于体型较胖的人或者正在减肥的人士而言，糖类、脂类代谢是一个大问题，而睡觉状态下新陈代谢速度会减慢，因此不利于控制自身体重。

如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪的饮食。

躺着午睡的人

午饭过后血液会涌向消化器官，以至于脑补的供血量下降，加上夏季血管收缩，血压下降，所以午睡习惯躺着的人，可以在醒来后睁开眼睛休息2-3分钟，不应立即起床，不然可能会造成眩晕、跌倒等。

另外，午睡睡不着的也不用一定要睡着，眯着眼睛休息也是一种修复大脑的好方法。