转眼间，春节假期已过，大部分人已回归工作岗位，“学生党”也于这周顺利“回笼”。然而，对很多人来说，还没有从假期的放松状态中调整过来，身体上也出现了各种不适，如饱胀、反酸、嗝气、腹痛、腹泻、疲惫、乏力等。

河源市中医院内三科副主任、主任中医师徐权胜称，这些症状，统称为节后综合征。春节招待亲友，免不了美食佳肴，开怀畅饮，让人难以把握适度饮食，再加上生活作息紊乱，给肠胃造成负担，节后肠胃系统便对身体健康发出了警报，因饱胀、反酸、腹痛、腹泻等肠胃问题到医院就诊的患者也比平时有所增加。

中医认为，节后综合征是因为脾胃失调、脾胃不和引起，如不及时调理，会逐渐累及其他脏腑，形成疾病。从中医养生角度，徐权胜给出了节后如何调理饮食，恢复肠胃健康的建议。

调理肠胃，首要“减负”

春节期间，尤其是在大年三十和大年初一，不少人在朋友圈晒出各种各样的美食大餐，大都是油腻、高盐、高糖的食物。肥腻滋厚的饮食，会加重身体代谢负担，“这就好比荤素搭配的饮食，在人体消化系统中3个小时就可以排空，大鱼大肉就需要更多的消化时间。”徐权胜说。

春节假期过后，调理肠胃首先要做的，就是给肠胃“减负”，饮食以清淡口味为主。在此基础上，适量提高膳食纤维的摄入，让胃肠道得到休息。烹饪菜肴要少油、限盐、低糖，在烹调方式上，以清蒸、水煮等为主，少食辛辣。早晚可喝一些清淡爽口的小米粥、莲子粥、薏米粥等。

除了清淡饮食外，多喝水，多吃一些水果和蔬菜，对肠胃的恢复也是非常有用的。蔬菜、水果等食物中含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素，建议每天选择5种以上的蔬菜，深色蔬菜更佳，水果也要多样化，促进肠胃蠕动，预防或缓解便秘。

日常饮食、作息要规律

一日三餐，规律饮食；不熬夜，作息规律，是每一位医生都倡导的“金科玉律”。在徐权胜眼里，同样如此。春节期间，很多人的日常作息和饮食习惯被打乱，常常早饭不吃、中午乱吃、晚上多吃；每日要么不吃，要么吃得过多，给肠胃造成巨大压力，容易出现腹泻、恶心等消化紊乱症状。因此，假期后调理肠胃，还要保持饮食、作息规律。

一方面，定时定量进餐，让饮食规律。通过调整进餐的时间和次数，使胃的负担均衡，从而胃肠有规律地运转，保证消化液的充分分泌，以便于消化吸收，促进食欲。另一方面，在作息时间上进行调整，每天保证充足睡眠。古人认为，春天夜卧早起，就是稍微晚睡并且早起，利于肝气的生发。

注重养肝，疏肝理气

春季，人的肝气容易过旺，肝气不适还会影响脾胃健康。同时，春季又是阳气生发的季节，是各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节，疾病很容易流行。徐权胜表示，脾胃为后天之本，肝脏健康与脾胃密切相关，节后重视健脾养胃，也要注重养肝，疏肝理气。

据了解，疏肝理气，就是不要让肝气郁结。从情绪方面来说，尽量保持良好的心情，少生气，同时不要压抑自己。运动方面，可以选择踏春、散步、慢跑、游泳等舒缓运动，让自己的肢体舒展开来，有助于人体阳气生发。在饮食上，可以配合一些食材理肝气，如芹菜、菠菜、菊花、枸杞、玫瑰花茶等。如果已经出现胃痛胃胀、萎靡不振等症状，则需要用一些疏肝健脾的药物来治疗脾胃病症。

值得提醒的是，春天乍暖还寒，气温起伏较大，早晚外出，保暖是关键。徐权胜说，正所谓“春捂秋冻”，春天阳光比较好，但气温变化比较大，白天热得像夏天，晚上又会起风，在这个时间段一定要注意保暖，衣物要慢慢地减少，不能突然换上短袖短裤，容易引起寒邪，还容易引起感冒、咳嗽、鼻塞等症状。