便秘这种难言之隐，在每个人的一生里或多或少都曾经历过。虽然大家都知道它，也知道便秘让人难受，但是却鲜有人能真正解决它。

甚至有些人一生都在为便秘感到苦恼。据调查发现，在我国成年人患上慢性便秘的几率就占到4.0~10.0%。

如果感觉这个数字不形象，可以换算成人数，也就是说目前我国大约有5000万的成年人都在忍受便秘的困扰。一般来说，中老年人是便秘的高发对象，其中女性发病率又会高于男性。

正常排便情况应该是一天一次或是两天排便一次，但是便秘者就不会遵循这个时间规律了，他们可能三到四天才会排便一次，而且在排便过程中还会出现脾胀，大便硬结，难以排出等情况。

有的便秘患者还会有食欲下降，不思饮食的情况出现。如果是便秘持续时间比较长的人，在情绪上也比普通人更容易暴躁发怒，情绪更容易变得失控。

为什么会出现长期便秘现象？

说习惯的养成就在于度过了适应期。肠道也会养成“习惯”。如果一个人便秘的时间超过了六个月，他的肠道就会对此变得适应，把大便干结作为一种常态，这样肠道的传导功能就会大大降低。

肠道从此就会将便秘当成一种正常的现象来看待，所以只有出现较强的排便信号后，才会有所反应，才能产生排便的信号。

换句话说，就是只有当肠道内的大便已经变得干结后，大脑才会下达排便的信号，如果大便还处于软便状态，大脑就不会发出排便指令。

1、苹果

苹果能够很好地缓解便秘。因为苹果中富含纤维素和果胶，这两种物质能够帮助肠道加速蠕动，改善肠道功能，让大便软化，可以更容易被排出。

便秘者最好在早上吃早饭前先空腹吃上一个苹果，这样有利于促进排便。

2、火龙果

火龙果中的纤维素含量也很高，吃后可以帮助肠道蠕动，排出肠道内停留的垃圾和毒素。不过火龙果性凉，不建议空腹食用，便秘的人可以在饭后一小时左右吃火龙果，促进排便。

3、玉米

玉米中大量的粗纤维，可以刺激结肠运动，帮助便便排出。所以便秘者常吃些玉米可以起到缓解便秘的作用。而且玉米中还含有大量的微量元素，在帮助排便的同时，还能保护视力，日常生活中常吃些玉米很有益处。

4、香蕉

香蕉中大量的膳食纤维可以促进肠道蠕动，具有润肠通便的功效。而且香蕉中糖分含量高，水溶性植物纤维含量多，吃后会让肠道高渗，加快肠液分泌，让便便变软，使得便便容易被排出。

5、酸奶

酸奶中的益生菌可以补充肠道菌群数量，改善肠道环境，活跃肠道菌群，促进排便。缓解便秘引发的不适。