三伏天是在一年所有季节里，是最热的，是多种疾病爆发期，身体也变得异常虚弱。不过，三伏天也是养生保健、预防或治疗疾病的好时机，做到以下几点能为健康加分，降低患病风险。

三伏天该如何养生？

1、补充足够的水

夏季出汗多，没有及时补充水分可增加血液黏稠度，促使血栓生成，增加患心脑血管疾病风险，同时也易中暑。因此夏季应多喝水，一天的喝水量不能低于2000毫升；不能喝冰镇饮料，以免消耗阳气，造成脾胃虚弱，加重体内湿气。同时应控制喝水速度，不能短时间内狂饮，以免快速增加血流量，加重心脏承受的负荷，甚至会造成心肌梗死。白开水是最好的选择，水温约20~40℃左右，小口慢喝水。

2、补钾

三伏天出汗多，体内水分流失的同时钾元素也随之流失，所以应注重补充钾，可以从香蕉、菠菜、山药和南瓜、芒果和桂圆等食物中获取；推荐每天喝一次海带猪骨汤。

3、多吃瓜

夏季应多吃瓜类，包括西瓜、丝瓜和苦瓜、甜瓜和冬瓜等，能为身体提供所需营养，具有清热解暑和养阴祛湿作用。推荐丝瓜炒毛豆或凉拌苦瓜，不仅仅解暑，而且也能降火。

4、多吃生姜

冬吃萝卜夏吃姜，生姜性温，能帮助排出体内湿寒气，同时也能保护胃肠道，起到强身健体功效。推荐饮用姜糖茶，把生姜处理干净之后切成丝，然后跟红糖和大枣共同煮成汤即可。

5、禁忌长期吹空调

每一个人都希望能长期吹空调或风扇，虽然能解暑，但湿邪气易入侵体内，有损机体健康；同时也会损害肩颈部、膝盖和腰椎处。因此应正确使用空调，空调温度尽量在26℃左右，避免空调或风扇直吹身体。每隔2~3个小时开窗通风一次，让新鲜的空气流入。

6、禁忌暴晒

接受阳光沐浴能促进维生素D3合成，利于钙吸收，帮助提升阳气。不过，三伏天紫外线太强烈，出门时必须做好防晒工作，除了涂抹防晒霜外，还需戴上遮阳帽、遮阳伞和太阳镜等。

7、禁忌冲冷水澡

虽然冲冷水澡很舒适，但寒邪易入侵体内，促使肌肉血管收缩，精神高度紧绷和血压升高，从而导致胸闷气短和心慌，甚至诱发心脑血管意外。因此不管有多热都不能冲冷水澡，尤其是大汗淋漓后，至少休息10~20分钟才能洗温水澡。

8、禁忌久坐不动

久坐不动可影响下半身血液流通，减弱心脏机能，促使心肌萎缩，同时也会导致肥胖。因此不能长时间坐着不动，同时每天有30分钟左右的运动，比如散步、游泳或慢跑等，运动时间尽量安排在傍晚。

三伏天应做到热养生，多喝热水或热茶，能促进汗腺分泌，帮助解暑，但温度应控制在60℃以

内。适当吃热性食物，比如肉桂、生姜、茴香、牛肉和羊肉等，能起到温阳散寒功效；坚持用热

水泡脚，能改善局部血液循环，提高新陈代谢速度。