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健康知识分享:肠道最怕的伤害,你知道吗?
2024-10-28
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肠道可以说是器官中的劳模,不仅负责营养物质的消化、吸收和废物排出,还是人体最大的免疫排毒器官,人体80%以上的毒素都是由肠道排出体外。

因此,肠道能否正常运转对于人体来说至关重要。那么,生活中肠道最怕哪些伤害呢?

1.不健康的饮食方式

如暴饮暴食会给肠道增加负担,如果食物还高油高盐,不仅不利于肠道中有益菌的生长,还会促进有害菌的增殖。

节食不吃东西,也影响肠道菌群的营养吸收,导致肠道菌群发生重大变化,甚至引发腹泻和结肠炎。

2.滥用抗生素

抗生素具有抑菌、杀菌的作用,通常用于细菌感染。但是抗生素等药物的过度滥用,也会无差别的杀死肠道中的有益微生物,给肠道造成长期伤害,削弱免疫力。

3.缺乏锻炼

地铁、巴士等交通工具给人们的生活带来了极大的便利性,但同时也大大减少了人们的活动量。缺乏运动会导致肠道蠕动减慢,不利于代谢废物的有效排出,可能增加人体患慢性病的风险。

4.压力过大

心理压力过大、过度焦虑,也会通过影响神经系统,进而影响到肠道的正常功能,容易引发炎症和过敏反应。

那么,如何让肠道更健康呢?

1.优化饮食结构

饮食上,一要清淡,二要适量。多吃全谷物、豆类、新鲜果蔬等高纤维食物,可以帮助清理肠道,肠道有益菌提供营养,促进肠道健康。

像酸奶等发酵食品、益生菌制剂等,富含益生菌可以补充有益菌群,稳定肠道生态的动态平衡,是肠道的好盟友。

2.多饮水

水分能够帮助肠道内容物流动,还有助于防止大便干燥,减少便秘风险。成年人每天至少要摄入1.5升清水,确保肠道每天得到充足的水分补给。

3.适当运动

通过散步、游泳或者跑步等运动,适当增加活动量,可以促进肠道蠕动和全身血液循环。