“南瓜子补锌又护前列腺，多吃点对身体好！”不少朋友听过这话后，就把南瓜子当“健康零食”，看电视时嗑、散步时揣一把、饭后也来几颗，觉得解馋。

可有人越吃越胖，有人吃了胃不舒服，还有人血压控制不住，明明是“好东西”，咋还吃出问题了？

张阿姨就想不通，她去问医生，医生笑着说：“你本身脾胃就弱，它的硬壳和油脂还会加重肠胃负担，难怪会胃疼、便秘。”张阿姨这才恍然大悟。

不少人只看到南瓜子的好处，却没注意它的“另一面”。

南瓜子的好处真不少，适量吃才养生

南瓜子确实是个“宝藏零食”，营养特别丰富。它含有锌元素，对男性前列腺好，还能帮着增强免疫力；里面的不饱和脂肪酸，对心血管也有好处；还有镁、铁等矿物质和膳食纤维，平时适量吃点，能解馋还能补营养。

平时容易疲劳、免疫力差的人，每天吃一小把南瓜子，能帮着补充能量；男性朋友适量吃，对前列腺健康也有帮助。但要注意，“适量”是关键，一旦吃多了，好处就可能变成“坏处”。

重点提醒：这5类人，南瓜子尽量少吃，别硬扛

第一类：需要控制体重、血糖的人

南瓜子看着小，热量却不低，每100克南瓜子热量超过550千卡，比米饭高近两倍！很多人看电视时不知不觉就嗑了一大把，相当于多吃了两碗饭，长期下来很容易长胖。

而且南瓜子的油脂和碳水化合物含量也不低，糖尿病患者吃多了，容易导致血糖升高，不好控制。

第二类：脾胃虚弱、容易胃疼腹胀的人

南瓜子外壳硬，里面的油脂含量也高，对脾胃虚弱、消化功能差的人来说，特别难消化。像张阿姨那样，一次吃太多，很容易刺激胃黏膜，出现胃疼、腹胀、反酸的情况；油脂还会延缓胃排空，加重便秘。

有慢性胃炎、胃溃疡的人，更要少吃或不吃南瓜子，以免刺激肠胃，让病情加重。如果实在想吃，建议把南瓜子磨成粉，少量混在粥里吃。

第三类：高血压、高血脂患者

市面上卖的南瓜子，大多是盐焗、炒制的，含盐量特别高，一小包就可能含钠500毫克以上，接近一天推荐摄入量的1/3。高血压患者吃多了，容易导致血压升高，不好控制。

而且南瓜子油脂含量高，高血脂患者过量食用，会让血脂进一步升高，加重心血管负担。

第四类：牙齿不好、有牙周炎的人

嗑南瓜子得用门牙用力咬，它的外壳硬且锋利，长期嗑很容易磨损牙釉质，导致牙齿敏感、牙缝变大；要是本身有牙周炎、牙龈红肿，嗑南瓜子还会刺激牙龈，加重炎症，导致牙齿松动。

牙科医生也提醒，很多人牙齿磨损、牙缝变大，都和长期嗑瓜子有关。所以牙齿不好的人，尽量别用牙嗑南瓜子，要是想吃，可以买剥好壳的南瓜子仁，少量吃一点解解馋就行。

第五类：过敏体质、对种子类过敏的人

虽然南瓜子不属于坚果，但它的蛋白结构和坚果相似，部分过敏体质的人吃了，可能会出现皮疹、口腔瘙痒、腹泻等过敏反应，严重的还可能出现呼吸困难，特别危险。

有坚果过敏史的人，吃南瓜子前一定要小心，先试吃一两颗，观察有没有不适；家里有小孩的，给孩子吃南瓜子时也要格外注意，一旦出现过敏症状，赶紧停吃并就医。

吃南瓜子的正确打开方式，记住这3点

选对种类：选原味、无盐、无添加的南瓜子，避免盐焗、多味、油炸的，减少盐和添加剂的摄入，对血压、肠胃更友好。

控制分量：不管是啥体质，每天吃南瓜子都别超过15克（大概一小把），别因为“健康”就无节制地吃，以免热量、油脂超标。

注意时间：别空腹吃南瓜子，以免刺激肠胃；也别睡前吃，容易增加肠胃负担，影响睡眠。

最好在两餐之间吃，作为加餐，既能补充能量，又不影响正餐消化。

南瓜子虽好，却不是“人人皆宜”的养生品。吃对了是“宝”，吃错了就是“负担”。上面说的5类人，一定要管住嘴，别让看似健康的零食，悄悄伤害身体。

如果你身边有爱吃南瓜子的朋友，也可以把这些提醒分享给他们，一起健康吃、放心吃！

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生.