腰椎间盘突出是困扰许多人的健康问题，它不仅会带来腰部疼痛，还可能影响下肢的正常功能。很多患者都心存疑虑：得了腰椎间盘突出到底还能不能运动？答案是肯定的，但关键在于选择合适的运动方式并避免一些可能加重病情的行为。对于轻度至中度的腰椎间盘突出患者来说，像游泳、散步和瑜伽这类低强度的有氧运动是不错的选择。

游泳时，水的浮力能分担身体重量，大大减轻腰部负担，同时锻炼全身肌肉，尤其是背部与腹部肌肉，增强腰部稳定性；散步则较为温和，可促进血液循环，缓解腰部压力，在平坦路面每次进行约30分钟，速度适中即可；而瑜伽中的特定体式，如猫牛式能活动脊柱、增加柔韧性，下犬式可拉伸背部和腿部肌肉以减轻腰部紧张。这些运动都有助于改善身体状况。有些事情却要尽量避免。

一是剧烈活动，当处于急性期时，疼痛会迫使患者采取强迫体位，此时应卧床休息为主，进行对症止痛治疗，而非强行运动。

二是长时间伏案工作或弯腰劳作，包括经常玩手机、背很重的书包行走、登山、远足等，这些都会使腰部承受过大压力，加速椎间盘退变。

三是负重的体育运动，例如举重、举杠铃以及仰卧起坐等弯腰的体育活动，它们会增加腰椎负荷，导致间隙压力增高，不利于疾病恢复。

四是增加腹内压的活动，像用力咳嗽、用力大便(特别是便秘时)，这可能引发椎间盘急性突出，所以日常需多吃软化大便的食物保持通畅。

五是长时间保持久坐或久站的姿势，不良体态易使腰部肌肉紧张，过度挤压椎间盘，致使病情加重。在进行允许的运动时也有诸多讲究。运动强度要循序渐进地增加，防止过度疲劳和损伤，根据自身状况制定合理计划；每次运动时间不宜过长，控制在30分钟至1小时之间。

运动姿势至关重要，务必保持正确，避免弯腰、扭曲等动作，可通过挺直身体、收紧腹部肌肉来减轻腰部压力，做腰部伸展运动时要留意幅度和速度，不可过度拉伸。运动前的热身必不可少，如快走、慢跑等，让身体适应即将开始的运动状态；运动后也要适当拉伸放松腰部肌肉。而且要杜绝过度运动，注意休息，因为过度运动会加重腰部负担，引发症状加剧。

除了运动方面需要注意外，日常护理同样关键。腰部容易受寒冷刺激导致血液循环不畅，进而加重疼痛，因此要注意腰部保暖，运动时穿着保暖衣物，避免着凉。还可以配合物理治疗，如热敷、按摩、电疗等辅助缓解疼痛，但要注意时间和强度，以免过度刺激。

另外，定期复查也极为重要，以便及时了解病情变化，若出现症状加重或有新不适，能迅速调整治疗方案。腰椎间盘突出患者并非完全不能运动，只要遵循科学的方法，合理选择运动项目，注意运动细节和日常护理，就能在锻炼身体的同时避免病情加重，逐步走向康复。

腰椎间盘突出作为一种常见疾病。严重影响着人们的正常生活，随着微创技术的不断发展，射频消融术给广大患者带来了福音。射频消融术作为治疗腰椎的新型微创技术，具有操作安全、手术时间短、创伤小、术后恢复快及不影响腰椎的稳定性，同时具有不易损伤神经和感染率低等众多优势。为了服务广大患者，解决看病难、看病贵、看病烦的困扰。